Yinjoogan asanaharjoituksia

Kanadalainen yinjoogaopettaja ja -kirjailija Bernie Clark kertoo koulutuksissaan hienosti, miten asanaan mennään, kuinka siellä ollaan ja kuinka sieltä tullaan pois. Bernien opetus menee tiivistettynä seuraavasti:

  • Laskeudu asanaan aina kuin menisit siihen ensimmäistä kertaa. Älä pakota kehoasi mihinkään vaan anna sen itse kertoa, kuinka on paras kulloinkin olla.
  • Löydä kehosi asettama raja ja jättäydy nautiskelemaan tuolle raja-alueelle. Anna itsesi rentoutua sekä pehmentyä.
  • Pysy paikoillasi niin, että et pakota itseäsi liikkumattomaksi vaan annat itsellesi luvan olla liikkumatta. Siirry siis tekemisestä olemiseen. Älä kuitenkaan jää kivun vangiksi eli jos tunnet pistävää, polttavaa tai viiltävää kipua tai sähköiskun kaltaista nipistelyä niin muuta asentoa. Kipu on kehon tapa sanoa, että vaihda asentoa.
  • Anna itsellesi aikaa. Aika on tärkeämpi tekijä kuin venytyksen intensiteetti. Anna asanan omalla painollaan ja aikaa hyödyntäen upota syvemmälle kehoosi ja sen kudoksiin. Anna asanan vaikuttaa myös mieleesi.
  • Tule pois asanasta yhtä hitaasti kuin isoäitisi nousee sängystä. Älä siis hosu tai kiirehdi vaan nauti korostetun hitaasta poistumisesta.
  • Salli itsellesi lepo, vastaliike tai jokin muu palauttava asia ennen kuin jatkat matkaa.
  • Päätä harjoitus aina selinmakuulle savasanaan (tai johonkin muuhun lepoasentoon) sillä loppurentoutusasento on vähintään yhtä tärkeä j ahyödyllinen kuin mikään muukaan harjoituksessasi tekemä asana.